जनवरी ब्लूज़, ईवी एलन-जोन्स, ईशर कॉलेज

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जनवरी का महीना अपनी नई शुरुआत और नए साल के संकल्प के लिए जाना जाता है। यह महीना आपके जीवन को बदलने, शराब छोड़ने और सूखे लोगों से जुड़ने, पिछले साल के अपने बुरे व्यवहार को पीछे छोड़ने और एक नया व्यक्ति बनने का समय माना जाता है! जनवरी हर मार्केटिंग कंपनी का सपना होता है, लेकिन इसे साल का सबसे निराशाजनक महीना क्यों माना जाता है?

जनवरी ब्लूज़ उदासी की एक अवांछित लहर का नाम बन गया है जिसे हम नए साल में प्रवेश करते ही महसूस करते हैं। यह आमतौर पर ठंडा और अंधेरा मौसम, दुर्व्यवहार के लिए दोष और दबाव और वह महीना है जो 31 दिन लंबा होता है और कभी खत्म नहीं होता है। हमने जनवरी में तीसरे सोमवार को ब्लू मंडे का नाम भी दिया। यह एक सर्वव्यापी दुखद महीना है जो ऐसे समय में आता है जब मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है और दुनिया भर में अवसाद और चिंता बढ़ रही है।

हालांकि, हम इन जनवरी ब्लूज़ से कैसे निपट सकते हैं और अपने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए महीने को सकारात्मक समय में बदल सकते हैं?

दूसरों से अपनी तुलना न करें

अपनी तुलना उनसे और उनकी सफलताओं से न करें क्योंकि आपके आस-पास के कई लोग मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं। हर कोई छोटे-छोटे तरीकों से कोशिश कर रहा है, और आप आमतौर पर उनके जीवन के मुख्य आकर्षण देखते हैं। आप अकेले नहीं हैं जिन्होंने कुछ दिनों में अपने बालों को ब्रश नहीं किया है, या कल रात टिकटोक पर पांच घंटे तक स्क्रॉल करने वाले आप नहीं हैं। दूसरों के कार्यों के लिए खुद को पीटने से आप नहीं बदलेंगे और केवल आपको नीचे गिराएंगे। अपने दिन में उन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने अच्छा किया है और अपने आप को प्यार और गर्व से पुरस्कृत करें।

आपको बेहतर बनाने के लिए छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें

अपने आप को अप्राप्य लक्ष्यों की लंबी सूची निर्धारित करना जो आप कभी नहीं देख पाएंगे, या अपनी दिनचर्या में शामिल करना नए साल में एक सकारात्मक कदम नहीं है। छोटी शुरुआत करें और ऐसी चीजें खोजें जो वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी। आप कुछ मिनट पहले अपना अलार्म सेट कर सकते हैं, इसलिए सुबह कुछ बाहर निकालें या उस समय का उपयोग दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करने के लिए करें और अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करने से पहले अपना दिमाग साफ़ करें। ये छोटी चीजें जनवरी और बाकी साल के दौरान बेहतर और खुश महसूस करने की कुंजी हैं।

एक जर्नल खरीदें

एक पत्रकार होने के नाते जनवरी ब्लूज़ से पीड़ित और प्रभावित होने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मेरा नंबर एक सुझाव है। यह स्वयं को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब संभव हो एक त्वरित 5 मिनट, या एक ब्रेन डंप जो 10 पृष्ठों को भरता है; विचारों को कागज पर उतारने के बारे में आप जितना अच्छा महसूस करेंगे, उतना ही अच्छा होगा। सांसारिक या साधारण जीवन की चीजों के विपरीत सोचना और उन्हें अपने मन में समस्याओं में बदलना एक बहुत ही सामान्य बात है। इन विचारों को लिखने मात्र से इनके बारे में आपका दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल सकता है। आप शब्दों को देख सकते हैं और सोच सकते हैं, “ठीक है, यह वास्तव में इतना बुरा नहीं है। मैं ठीक हो जाऊंगा।” बताने के लिए वास्तव में एक उपयोगी टिप भी है।

वर्तमान पर ध्यान दें

दुनिया को लगता है कि यह स्पीड मोड है जिसके कारण बहुत से लोग “गो, गो, गो” मानसिकता विकसित करते हैं। वर्तमान की सराहना करना महत्वपूर्ण है और आप इस समय कहां हैं। आप इस दिन को फिर कभी नहीं जीएंगे, आप कभी भी उतने युवा नहीं होंगे जितने आप इस दूसरे दिन हैं। सब कुछ समय पर पहुंच जाएगा और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इस समय कहां हैं और अपनी स्थिति की सराहना करें और धन्यवाद का अभ्यास करें। अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार अगली चीज के बारे में सोच रहा है और उसे बदलने की कोशिश कर रहा है, तो समय के बारे में फिल्म देखें। यह फिल्म आपके दैनिक जीवन में धीमी गति से चलने और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने के महत्व को दर्शाती है।

जितना हो सके बाहर निकलें

हालांकि यह महीना बहुत ठंडा है, लेकिन बाहर जाना और खुद को एक्टिव रखना बहुत जरूरी है। यह मेरा “नए साल का संकल्प”, मेरा सामान्य लक्ष्य और मेरे लिए सुधार का स्रोत है। बाहर जाना और टहलने जाना, बस मैं और मेरा हेडफ़ोन और कभी-कभी एक कॉफी, मेरे दिमाग को साफ करने या कुछ ताजी हवा लेने के लिए। पूरे दिन बिस्तर पर रहना आसान है, विशेष रूप से छुट्टियों पर, लेकिन बाहर निकलना, भले ही यह कुछ ही मिनटों की ताजी हवा हो, अंदर जाने का एक शानदार तरीका है। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, बस सड़क पर चलकर या कुछ सेकंड के लिए अपने पोर्च के बाहर खड़े होकर। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब सूरज शायद ही कभी दिखाई देता है और आप जनवरी के विटामिन डी में भिगो सकते हैं। बाहर किसी भी समय आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अच्छा है।

जैसे ही हम ब्लू मंडे के करीब आते हैं, याद रखें कि आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं। तुम इंसान हो, मशीन नहीं। आपको एक दिन में 1000 काम करने की ज़रूरत नहीं है और आपके पास 300 नए साल के संकल्प हैं। आप छोटी और धीमी शुरुआत कर सकते हैं और आपने जो किया उसके लिए आप आभारी और खुश होंगे। याद रखें कि आपका मूड पूरे साल उतार-चढ़ाव वाला रहेगा और यह सामान्य है, इन भावनाओं से निपटना सीखना और बदलाव के साधनों को खोजना सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु है।

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